Atualmente, existe um consenso mundial de que o sedentarismo é o principal responsável pelo desequilíbrio e franqueza muscular com repercussões no joelho. Quer praticar esportes e manter os seus joelhos saudáveis? Veja abaixo algumas dicas:

​

1. Evite o sobrepeso e a obesidade: Estar com alguns quilos a mais, aumenta a sobrecarga, facilitando o aparecimento de lesões nos joelhos.

2. Faça atividade física: Realizar atividades físicas progressivas e, inicialmente, sem impacto até o fortalecimento adequado da musculatura é a melhor forma de prevenir a sobrecarga articular. A construção de músculos fortes nos quadriceps, isquiotibiais (anteriores e posteriores da coxa) e glúteos pode diminuir a dor e ajudar as pessoas a tolerarem melhor algumas doenças.

3. Procure a orientação de um profissional capacitado (treinador): O treinamento incorreto é considerado o principal fator ligado à lesões. Atividades de impacto, como a corrida, podem não ser indicadas para pessoas que já tiveram traumas nas articulações dos membros inferiores. Esportes aquáticos já são excelentes para esses casos, pois diminuem muito a carga.

4. Faça aquecimento e alongamento: músculos e articulações não aquecidas sofrem lesões mais facilmente. Estudos comprovam que não basta ter músculos e joelhos fortes, eles precisam estar bem aquecidos e alongados para deixá-los com boa flexibilidade para todos os movimentos que podem ser necessários na pratica esportiva.

5. Respeite seus limites: Comece com um treino leve e aumente a carga, impacto e a duração de forma gradual. Picos súbitos de treino visando determinada prova podem ser o “estopim” de uma lesão. Se durante ou depois de algum exercício, sentir dor intensa ou dor persistente, é importante procurar um médico. Dores nas articulações não devem ser ignoradas.

6. Escolha o calçado adequado: Tênis confortáveis e com bom amortecedor ao “toque do calcanhar” ajudam a tirar a pressão da articulação do joelho.